Devant un ordinateur
Bonjour à tous,
bientôt la reprise du travail, et certains d'entre nous, travaillent devant un ordinateur.
Comment s'installer pour éviter que les douleurs dorsales rappliquent illico?
J'ai réalisé un dessin...comment dire: primaire,...mais qui résume les points importants.
Posture de référence devant un ordinateur
S'installer:
- Le bureau doit se situer environ 5 à 8 cm au dessus de vos genous. Pour cela régler le fauteuil en hauteur si possible.
- L'écran doit être à la même hauteur que le regard pour éviter les tensions au niveau de la nuque.De vieux annuaires ou 1 à 2 ramette de papier feront l'affaire.(Jaune)
- Respecter la courbure en S du dos. Si le fauteuil ne possède pas de renfort lombaire, utiliser un petit coussin cylindrique ou une serviette roulée que vous placer au niveau de la taille. Il faut éviter d'être avec le dos rond, courbé vers l'avant, genre cromagnon. (Rose)
- Les accoudoirs soulageront vos trapèzes (épaules) et vous aideront à vous relever. (Rouge)
- Les pieds sont à plats ou sur un repose pieds légèrement incliné. (Vert)
Quand vous sentez des tensions s'installer, peut être est il temps de faire quelques étirements:
- Mains jointes devant vous, poussez les paumes de mains vers l'extérieur
- à partir de la posture 1, placer vos mains au dessus de votre tête et poussez vos mains le plus haut possible.
- à partir de la posture 2, incliner vous sur un côté doucement, verticalisez vous puis inclinez vous de l'autre côté. ça doit tirer un peu au niveau des côtes.
- Les bras le long du corps, hausser les épaules sur l'inspiration et relacher sur l'expiration,5 fois de suite.
- Placer vos mains sur vos lombaires, pouces sur les hanches, et étirez vous vers l'arrière sur deux cycles respiratoires.
Voici des liens vers des vidéos que je trouve très bien faites:
https://www.youtube.com/watch?v=2GhFOH8xUEo
montre en 2 minutes comment bien s'installer, avec un exemple pour un enfant
https://www.youtube.com/watch?v=DvBDcBuMwxg
Vidéo éditée par le CHU de Marseille
http://www.allodocteurs.fr/j-ai-mal/au-dos/comment-eviter-le-mal-de-dos-au-bureau_16073.html
Lien vers un extrait de l'émission allodocteur sur france 5
Prenez soins de vous ^^